想知道自己是不是真胖，看体重可禁绝！体重相同的两个人，体形却或许大不相同。究竟该用什么目标来判别胖瘦呢？今日就来给我们讲讲体质量指数（BMI）、腰围和体脂率这三个常用目标。

  BMI是现在世界上常用的衡量人体胖瘦程度的目标，计算起来较简略，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值。比方，一个人的体重为70千克，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。

  关于成年人来说，BMI的正常规模在18.5～23.9；假设数值在24～27.9，就归于超重；要是到达28及以上，就可判定为肥壮。

  不过BMI也有局限性，它没办法区别身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI或许显现超重，但他体脂低，身段可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就归于躲藏的“胖”。

  受试者天然站立，两肩放松，双臂穿插抱于胸前，坚持安静呼吸。测验人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端盘绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5～1厘米处（肥壮者可选择腰部最粗处）水平盘绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围丈量值。

  在我国，一般以为成人男性腰围≥90厘米，女人腰围≥85厘米，即可确诊为中心性肥壮（腹型肥壮）。

  比方有的人肚子大，看着像个“游水圈”，就算体重不超支，可腰围超支了，那也得警觉，这很或许是腹型肥壮，会添加患心血管疾病、糖尿病等疾病的危险。

  体脂率指的是人体内脂肪分量在总体重中所占的份额，可以更直接、精准地反映人体脂肪水平。因丈量办法不同，现在世界和国内没有拟定一致的规范。一般来说，正常成年男性体脂率一般在15%～25%，女人在20%～30%。若上限超越这个规模，就或许提示肥壮。

  丈量体脂率的办法有好几种，像生物电阻抗法，使用人体脂肪不导电、肌肉等安排导电的特性，经过仪器丈量电阻来预算体脂率，许多家用体脂秤便是用的这个原理；还有双能X线吸收法等，不过这种办法更杂乱，一般在专业医疗机构才会用到。

  BMI能快速简略地对胖瘦有个初步判别；腰围侧重重视腹部脂肪堆积状况；体脂率则最能体现身体真实的脂肪含量。若您想要全方面了解自己胖不胖，最好把这三个目标归纳起来看，再结合个人的身体健康状况、生活方式等要素。假设发现自己某个目标不太正常，也别慌。从现在开始，调整饮食，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果；添加运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游水等，再恰当调配些力气练习；每天确保合理的睡觉相同重要。